Hanche qui coince en montant un escalier : comprendre

Hanche qui coince : ce que vous ressentez, ce qui peut y contribuer

Vous posez le pied sur la première marche, et là, quelque chose pince au creux de l'aine, ou accroche sur le côté de la hanche. Parfois cela disparaît après deux ou trois marches. Parfois cela vous fait hésiter avant chaque escalier.

Cette sensation est fréquente, et elle est souvent mal comprise. Nous la rencontrons régulièrement au cabinet, à Montpellier, chez des personnes de tous âges.

Pourquoi l'escalier révèle l'inconfort

Monter une marche demande à la hanche de se plier nettement, tout en portant le poids du corps sur une seule jambe. C'est un mouvement exigeant pour l'articulation, pour les muscles qui l'entourent et pour le bassin qui doit rester stable.

Si l'un de ces éléments manque de souplesse ou de coordination, la gêne peut apparaître précisément à ce moment-là.

Des pistes souvent évoquées

Les mécanismes à l'origine d'un tel inconfort sont variés et ne sont pas toujours faciles à identifier. Voici ce que l'on observe fréquemment :

• Une raideur de l'articulation de la hanche, notamment après de longues périodes assis
• Des tensions musculaires au niveau du psoas, des fessiers, des adducteurs ou du muscle tenseur du fascia lata
• Une posture du bassin qui modifie la manière dont la hanche se plie
• Un lien avec le bas du dos, le genou ou le pied, car toute la chaîne du membre inférieur travaille ensemble
• Une activité récente inhabituelle : reprise du sport, longs trajets, port de charges

Ces éléments peuvent contribuer à la gêne, sans qu'il soit possible de l'expliquer par une seule cause. Seul un professionnel de santé peut évaluer votre situation.

Une hanche qui coince n'est pas forcément une hanche « abîmée ». C'est d'abord un signal qu'il vaut la peine d'écouter.

Il est recommandé de ne pas se résigner à contourner les escaliers, ni de rester sans réponse face à une douleur qui s'installe.

Un exercice pour observer la mobilité de votre hanche

Avant toute consultation, il peut être utile de mieux sentir ce qui se passe. L'exercice ci-dessous n'est pas un traitement : c'est une façon d'observer votre hanche en douceur. Certaines personnes trouvent qu'il apporte une sensation de détente dans la région.

Le balancement genou vers la poitrine

1. Allongez-vous sur le dos, sur un tapis ou un lit ferme, les deux jambes tendues.
2. Expirez lentement, puis ramenez un genou vers votre poitrine, en vous aidant des deux mains placées derrière la cuisse.
3. Arrêtez-vous dès que vous sentez une tension, sans douleur vive.
4. Maintenez la position 5 secondes en respirant calmement.
5. Reposez la jambe, puis recommencez 8 fois.
6. Changez de côté et comparez vos sensations.

Ce que vous pouvez observer

Prenez quelques secondes après chaque côté pour vous poser ces questions :

• Un côté se plie-t-il plus facilement que l'autre ?
• Le pincement apparaît-il à un moment précis du mouvement ?
• Sentez-vous la tension dans l'aine, sur le côté, ou dans le bas du dos ?

Notez vos réponses : elles seront précieuses pour le professionnel que vous consulterez.

Les limites à respecter

Arrêtez l'exercice si une douleur vive, un blocage net ou des fourmillements apparaissent. Ne forcez jamais pour « passer » le pincement.

Cet exercice ne remplace en aucun cas un avis médical ou un examen. Si la gêne persiste, ou si elle augmente, il est recommandé de consulter un professionnel de santé qualifié.

Quand consulter ?

Vous vous reconnaissez peut-être dans ces situations :

• Votre hanche coince ou pince régulièrement dans les escaliers, depuis plusieurs semaines
• Vous hésitez avant de monter, ou vous vous tenez à la rampe par précaution
• La gêne apparaît aussi en sortant de voiture, en enfilant des chaussettes ou après être resté longtemps assis
• Vous avez remarqué que vous compensez en appuyant plus sur l'autre jambe
• Votre bas du dos ou votre genou se mettent à vous gêner en parallèle

Si c'est le cas, c'est exactement le type de situation pour lequel vous pouvez venir nous voir.

Ce que nous faisons lors d'une séance d'ostéopathie

Nous commençons par vous écouter : quand la gêne est apparue, dans quels gestes, depuis quel contexte. Nous observons ensuite votre posture, votre façon de marcher et de monter une marche.

Nous testons la mobilité de la hanche, du bassin et du bas du dos, et nous repérons les zones de tension. Des techniques manuelles douces peuvent ensuite être proposées, adaptées à ce que nous avons constaté. Elles visent à vous accompagner et ne garantissent pas de résultat.

Quand ne pas attendre

Consultez rapidement un médecin si vous constatez :

• une douleur apparue après une chute ou un choc
• une impossibilité d'appuyer sur la jambe
• une douleur la nuit, au repos, qui ne cède pas
• de la fièvre, un gonflement ou une rougeur de la région

Notre cabinet à Montpellier est ouvert à toute personne qui souhaite comprendre l'origine de ses symptômes. Nous vous accompagnons à votre rythme, sans jamais brusquer, et nous vous orientons vers un autre professionnel de santé lorsque votre situation le nécessite.